クライマーのためのローイング
登山は強度の高いインターバルトレーニングです。インターバルの感覚は、行う人のピッチ、技術、強度によって異なりますが5分間までの連続運動には対応できるようにするべきでしょう。ここでは、段階的に強度を上げ、また下げていく、という、まさに登山を意識したトレーニングを紹介いたします。
トレーニング例
このトレーニングを開始する前に、免責事項を必ずお読みください。
目的:生理的な基礎トレーニングをボルダリングトレーニングに組み合わせる。
詳細
- ウォーミングアップとして、5分間軽く漕ぐ。必要なら短くストレッチ
- 比較的強めの強度で1分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で2分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で3分間引き、3分間軽く引く
- 比較的強めの強度で4分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で5分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で4分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で3分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で2分間引き、1分間軽く引く
- 比較的強めの強度で1分間引き、1分間軽く引く
- クールダウンとして5分間軽く引く
- ストレッチ
トータルタイム:47分
注意:Variable Interval Workoutをセットするのページを参考にして、このトレーニングの時間設定を行ってください。