健康促進トレーニング
健康促進が目的である場合には、30分間のトレーニングが少なくとも週3回は必要です。
初トレーニング頻度
- 週に3~5回。他のプログラムと交互に行ってもかまいません。
- トレーニング時間:少なくともトータルで20分。
トレーニングのタイプと強さ
- 中位の強さなど。心拍モニターをお持ちの場合は、目標心拍数を設定して下さい。
サンプルトレーニング
- 20分間漕ぐ。
- 4000m漕ぐ。
- 10000m漕ぐ。
- 40秒は強く、20秒は弱く、 トータルで少なくとも15~20分間漕ぐ 。