カヌー選手のためのローイング


レクリエーションとしても、競技としても、ボートのトレーニンングを行うことは長距離のカヌーを漕ぐために非常に有効です。週末の楽しみとしても、マラソンカヌーレースに備えるためとしても、ここで紹介するトレーニングを是非参考にしてください。
トレーニング例
目的:カヌーのレースや週末のカヌーに備える。
詳細
- ウォーミングアップとして、5分間軽く引く。その後必要ならストレッチ
- 2分間強く引く(スタート)
- 5分間、適度な強度で引く(コンスタント)
- 3分ごとに30秒全力でスプリントし、5回繰り返したら22分ほど経過していることになる(中盤)
- 次の20分間は5分ごとに1分間のスプリントを入れ、スプリントの間もペースを保つようにする(他の艇を引き離す)
- クールダウンとして5分間軽く引く
- ストレッチ