ハイカーのためのトレーニング
ハイキングは一般に地形によって強度を変えながら長い距離を一定のペースで動き続けることが必要になります。また、バックパックを装備する場合は、体幹を鍛えることは非常に有効です。ローイングは持久力や体のフレキシビリティを向上させるのにとても役に立ちます。
トレーニング例
目的:急な地形を長距離歩くことに対してのトレーニング
長距離:
- アップとして5分間漕ぎ、必要ならストレッチを行う。
- 8分間、適度なペースで漕ぐ
- 4分間、やや強度を上げて漕ぐ
- 1分間軽く引く
- 6分間適度なペースで漕ぐ
- 3分間、やや強度を上げて漕ぐ
- 1分間軽く引く
- 4分間、適度なペースで漕ぐ
- 2分間、やや強度を上げて漕ぐ
- 2分間、強く引く
- 1分間軽く引く
- 2分間テクドなペースで漕ぐ
- 1分間、やや強度を上げて漕ぐ
- 1分間強く引く
- クールダウンとして5分間軽く引く
- ストレッチ
トータル時間:46分