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ランナーのためのローイング

長距離ランナーにとっても、トレーニング計画にスピード練習を取り入れるのは大変重要です。脚に衝撃をかけずにトレーニングを行いたい場合、ローイングは最適な選択肢です。トレーニングの互換性は十分であり、陸上競技を専門としている方なら、 ローイングの強度のコントロールも容易に行うことができます。

トレーニング例

トレーニングを開始する前に、下記の免責事項を必ずお読みください。

目的:トラック走のシミュレーション

詳細:

  1. アップとして5分間軽く引き、短いストレッチ
  2. 以下の手順で400 m×4を行う
    1. 適度な強さで400 mを引く
    2. 1分レスト
    3. 上記を繰り返し4セット行う
    4. 3分レスト
    5. 上記をもう1セット繰り返す
    6. 3分レスト
  3. 5分間クールダウン
  4. ストレッチ
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