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カヌー選手のためのローイング

レクリエーションとしても、競技としても、ボートのトレーニンングを行うことは長距離のカヌーを漕ぐために非常に有効です。週末の楽しみとしても、マラソンカヌーレースに備えるためとしても、ここで紹介するトレーニングを是非参考にしてください。(レース:下の括弧には各トレーニングがレースのどの部分をシミュレーションしているかを示しています)スポーツ固有のトレーニングのために、Paddle Sport Training's paddling adapterを参考にされることもお勧めいたします。

トレーニング例

トレーニングを開始する前に、下記の免責事項を必ずお読みください。

目的:カヌーのレースや週末のカヌーに備える。

詳細

  1. ウォーミングアップとして、5分間軽く引く。その後必要ならストレッチ
  2. 2分間強く引く(スタート)
  3. 5分間、適度な強度で引く(コンスタント)
  4. 3分ごとに30秒全力でスプリントし、5回繰り返したら22分ほど経過していることになる(中盤)
  5. 次の20分間は5分ごとに1分間のスプリントを入れ、スプリントの間もペースを保つようにする(他の艇を引き離す)
  6. クールダウンとして5分間軽く引く
  7. ストレッチ
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