健康促進トレーニング

健康促進が目的である場合には、30分間のトレーニングが少なくとも週3回は必要です。

初トレーニング頻度

• 週に３～５回。他のプログラムと交互に行ってもかまいません。
• トレーニング時間：少なくともトータルで２０分。

トレーニングのタイプと強さ

• 中位の強さなど。心拍モニターをお持ちの場合は、目標心拍数を設定して下さい。

サンプルトレーニング

1. 20分間漕ぐ。
2. 4000m漕ぐ。
3. 10000m漕ぐ。
4. 40秒は強く、20秒は弱く、 トータルで少なくとも１５～２０分間漕ぐ 。