インターバルとは何か？

インターバルトレーニングは、後負荷のトレーニングの間に、低負荷のトレーニングをはさみながら行うことです。それぞれの長さを変えることで、目的に合わせたメニューを組むことが可能になります。いかには、よくある質問と答えを示します。

トレーニングを開始する前に、免責事項を必ずお読みください。

メレディス，Concept2 部署：マーケティイング

お勧めのインターバルトレーニング: ピラミッドインターバルと呼ばれるものです。100 mからはじめ200 m, 300 mと距離を伸ばしていき、1000 mに到達したら今度は900, 800…と距離を減らしていきます。レストは1分間で、全体では1時間程度のトレーニングになります。
バリエーション：ピラミッドの頂点に来る距離を減らす。
利点：ピラミッドインターバルはトレーニングの面白さを維持することができます。折り返したらあとはどんどん距離が短くなるので、生理的にも気分的にも楽しむことができます。

Dick Concept2 部署：エンジニアリング（共同設立者）

お勧めのインターバルトレーニング： 2分半オン＆30秒オフ（トータル30分）
バリエーション：オンの強度を少し落とし、レストを20秒にする。レストを調節することで、トレーニングの負荷を変えることができる。
利点：短時間の休憩をはさむことで、心拍数を落とすことなく、肉体と精神を休めることができます。これにより、有酸素運動の質を向上させることが可能になります。

Bruce, Concept2 部署：リーダーシップチーム

お勧めのインターバルトレーニング：500 m×6（レスト1:45）、ただし、毎回の500 mは直前より早く引き終わるようにする。
バリエーション：4回でも5回でもよい。レストを2分間にしてもよい。
利点： クラシックなインターバルトレーニングで、2000 mレースへの対策としても有効です。

Peter Concept2 部署：エンジニアリング（共同設立者）

お勧めのインターバルトレーニング： 500 m→1分レスト→1000 m→2分レスト→1500 m→3分レスト→1000 m→2分レスト→500 m→1分レスト→250 m。ただし、前半は2000ｍの目標タイムで行い、後半はそれよりも速くして行う。
利点： このトレーニングは、2000 mレースに向けたものとして非常に良いトレーニングの一つです。レースのペースに合わせてピラミッドを上り、後半は、限界を超えることを目指します。おまけに、このメニューはトレーニングへのやる気がいまいち沸かないときにも有効です。

Judy, Concept2 部署：マーケティング

お勧めのインターバルトレーニング： 4分×4（レスト2分）最初のセットはラスト30秒に到達するまでは8割の力で引き、そこから全力を出す。次のセットでは85%, 最後のセットも85％だが、最終セットはラスト1分で全力を出す。
バリエーション：最初は3セットからはじめてもよい。なれたら6セットまで増やす。
利点：有酸素運動のキャパシティーを向上させるのに非常に有効なトレーニングです。

クロスフィット タバタトレーニング

田畑式インターバルトレーニングは、1996年にTzumi Tabataによって考案されました。彼の研究では、6週間のトレーニング計画が二種類比較されています。

• 週5回、1時間一定のペースでトレーニングを行う。
• 週5回、20秒×8（レスト10秒）のインターバルトレーニングを行う。

彼は、この二つを比較し、インターバルトレーイングの方がVO2maxを高めることができるということを突き止めました。VO2maxとは、有酸素運動の質を評価する重要な指標の一つです。前者が9.5%だったのに対し、インターバルトレーニングは14%でした。さらに、インターバルトレーニングの方は、嫌気性容量も28%向上できるということが分かりました。これは前者のトレーニングでは全く向上が見られなかったものです。

下限：田畑式インターバルトレーニングは、非常に時間効率が良いトレーニングです。トレーニングにかけられる時間が少ない時でも、成果を得ることができるでしょう。お気に入りのレベルの強度でPMにプログラムを登録しておけば、ウォーミングアップ直後にいつでもトレーニングを開始することができます。

注：クロスフィット協会の皆様には、田畑式インターバルトレーニングをご紹介していただいたこと、誠に感謝いたします。田畑式はクロスフィットの領域では非常に重要なトレーニングの一つです。さらに詳しく知りたい方は、 crossfit.comにアクセスしてください。